안녕하세요! 😊
요즘 윤석열 탄핵선고가 늦어지며 전국민이 수면 부족은 피로 힘든 시간을 보내고 있죠? 날씨도 이제 더워 질텐데 질좋은 수면으로 건강관리 합시다
📌 수면의 질을 높이는 7가지 방법
1️⃣ 규칙적인 수면 스케줄 유지하기
✔ 매일 같은 시간에 자고 일어나기
✔ 주말에도 일정한 수면 패턴 유지
✔ 낮잠은 20~30분 이내로 제한하기
👉 일정한 생활 패턴을 유지하면 생체 리듬이 안정돼서 더 쉽게 잠들 수 있어요!
2️⃣ 카페인 & 알코올 조절하기
✔ 오후 2시 이후에는 카페인 섭취 줄이기
✔ 자기 전 술 마시는 습관 피하기
✔ 차라리 따뜻한 허브티(캐모마일, 루이보스) 마시기
👉 카페인은 뇌를 각성시키고, 알코올은 깊은 수면을 방해해요.
3️⃣ 수면 환경 최적화하기
✔ 침실 온도는 18~22도 유지하기
✔ 암막 커튼, 수면 안대 사용하여 빛 차단
✔ 소음이 신경 쓰이면 화이트 노이즈 or ASMR 활용
👉 어두운 환경이 멜라토닌(수면호르몬) 분비를 촉진해요!
4️⃣ 전자기기 멀리하기
✔ 자기 전 1시간 전에는 스마트폰, TV, 컴퓨터 사용 줄이기
✔ 블루라이트 차단 안경 활용하기
✔ 대신 독서, 명상, 스트레칭 등으로 마무리하기
👉 블루라이트는 뇌를 각성시켜서 수면을 방해할 수 있어요.
5️⃣ 이완 운동 & 명상하기
✔ 간단한 요가나 스트레칭 후 수면 준비
✔ 심호흡(4초 들이마시고, 7초 멈추고, 8초 내쉬기)
✔ ASMR, 백색 소음, 수면 유도 음악 듣기
👉 몸과 마음을 편안하게 하면 더 쉽게 잠들 수 있어요.
6️⃣ 음식 조절하기
✔ 자기 전 과식 피하기 (특히 맵고 기름진 음식)
✔ 바나나, 우유, 견과류 같은 수면 유도 음식 섭취
✔ 충분한 마그네슘과 칼슘 섭취하기
👉 바나나, 우유에는 멜라토닌과 트립토판이 풍부해서 숙면에 도움돼요!
7️⃣ 아침 햇빛 쬐기 & 적절한 운동
✔ 아침에 15~30분 정도 햇빛 쬐기
✔ 규칙적인 유산소 운동(조깅, 걷기)
✔ 자기 전 과격한 운동은 피하기
👉 낮에 햇빛을 충분히 받으면 생체 리듬이 정상화돼요!
📌 좋은 수면 습관을 유지하는 것이 중요해요! 💤
✅ 일정한 시간에 자고 일어나기
✅ 취침 전 스마트폰 사용 줄이기
✅ 편안한 수면 환경 만들기
💬 여러분도 위의 방법을 실천해서 꿀잠 자는 습관을 만들어 보세요